Snežienkova 1/A, 971 01 Prievidza
SK
CS
EN

Ako sa dá zvládnuť stres?

KATEGÓRIA

 

Stres je normálna psychická a fyzická reakcia na neustále sa zvyšujúce nároky života. 
Náš mozog je však stavaný na to, aby zvládal stresové situácie. 
Keď náš mozog vníma hrozby, uvoľňujú sa prívaly hormónov, ktoré sa ženú naším telom. 
Toto uvoľňovanie je známe ako reakcia "bojuj alebo utekaj" a dochádza k nemu nielen v extrémne stresových situáciách, ale aj pri každodenných stresoroch. 
Pri zvyšujúcej sa úrovni stresu, ktorá bola identifikovaná v súčasnom svete, sa náš "poplašný systém" vypína len zriedka.
Stres môže človeka pohltiť do takej miery, že sa odpojí od svojich každodenných činností, povinností, rodiny, priateľov a blízkych. 
Všetci sa každý deň stretávame s určitým množstvom stresu, ale zvyčajne sa s ním dokážeme vyrovnať a pokračovať v tom, čo je potrebné urobiť. 

Vysoká úroveň stresu môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, vzťahy alebo kvalitu života!

 

Čo teda robiť, keď hladina stresu prudko stúpne a zdá sa, že ho nedokážeme dostať pod kontrolu?

Existuje viacero techník, ktoré odporúčajú zdravotnícki pracovníci, a všetky siahajú od odlúčenia na určitý čas až po fyzickú aktivitu. 

Prvým krokom k zvládnutiu stresu je identifikovať spúšťače stresu. 

Niektoré sú zrejmé, napríklad tlak v práci, problémy vo vzťahu alebo finančné ťažkosti, ale stres môžu vyvolávať aj pozitívne udalosti, napríklad plánovanie svadby. 

Druhým krokom je premyslieť si stratégie na zvládanie stresorov, ktoré ste identifikovali. 

Môžete urobiť dočasné zmeny, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres, napríklad vypnúť televíziu, vypnúť notebook alebo sa ísť prejsť von. 
V situáciách, keď nemôžete urobiť dočasnú zmenu, skúste premyslieť spôsoby, ako môžete znížiť faktor podráždenia, ktorý je so stresorom spojený. 
Niekedy môže byť faktor podráždenia najhoršou súčasťou stresora.

 

Aké sú najčastejšie reakcie na stres?

  • Bolesti: Bolesti hlavy, chrbta, krku, žalúdka, napäté svaly, zovretá čeľusť
  • Hladina energie a spánok: Pocit únavy bez dobrého dôvodu, problémy so spánkom
  • Pocity: Úzkosť, hnev, depresia, bezmocnosť, nekontrolovateľnosť, napätie
  • Ďalšie emocionálne príznaky: Ľahko podráždený, netrpezlivý, zabúdavý

 

Niektoré techniky, ktoré sa odporúčajú na zvládnutie stresu, sú meditácia, tai-či, mindfulness a joga alebo vykonávanie aktívnejších činností, ako sú prechádzky na čerstvom vzduchu, behanie alebo športovanie. 
Kontrolovaným faktorom pri zvládaní stresu môže byť aj naša strava. 
Vyváženejšia konzumácia ovocia a zeleniny môže nášmu telu poskytnúť vhodnejšiu výživu, než keby sme sa obracali k mastným a nezdravým "jedlám útechy". 
Dôležité je dbať aj na pravidelné konzumovanie porcií normálnej veľkosti. 
Zmena stravovacích návykov môže spôsobiť viac škody ako úžitku a môže tiež prispieť k zvýšeniu úrovne stresu, ktorý vaše telo prežíva.

Pri zvládaní stresu si treba dávať pozor aj na „samomluvu.“ 
Namiesto toho, aby ste si povedali niečo ako: "To nezvládnem," zmeňte negatívne tvrdenie na pozitívne, napríklad: "Urobím, čo bude v mojich silách." 
Ďalšie výroky, ktoré môžete zmeniť, sú: "všetko sa kazí" na "zvládnem to, keď urobím jeden krok za druhým" a "neznášam, keď sa to stane" na "viem, ako to zvládnuť, už som to robil". 
Zmena spôsobu, akým hodnotíte situácie tým, že hovoríte sami so sebou, môže drasticky zmeniť úroveň stresu, ktorú pre vás daná situácia predstavuje.

Uvedomenie si nezdravých návykov, ku ktorým sa obraciate, môže tiež pomôcť človeku posúdiť stresor a vykonať potrebné zmeny v reakcii naň. 

 

Medzi nezdravé návyky patria napríklad: 

  • Pitie alkoholu
  • Fajčenie
  • Zónovanie pred televízorom alebo počítačom
  • Odkladanie
  • Vypĺňanie každej minúty dňa, aby človek nemusel čeliť svojim problémom
  • Vybíjanie si stresu na iných
  • Prejedanie sa a podjedanie
  • Odťahovanie sa od priateľov, rodiny a každodenných činností

 

Rozpoznanie nezdravých návykov a ich premena na pozitívne môže zmeniť život namiesto toho, aby ste nechali stres riadiť váš život:

  • Rozprávajte sa s rodinou a priateľmi
  • Venujte sa každodennej fyzickej aktivite
  • Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
  • Nezabudnite sa smiať
  • Vzdajte sa zlozvykov
  • Spomaľte
  • Doprajte si dostatok spánku
  • Urobte si poriadok
  • Praktizujte vďačnosť za to čo máte
  • Snažte sa netrápiť maličkosťami

Zbavte sa stresu a pozerajte sa vo svojom živote viac na pozitíva ako na negatíva!

 

Odporúčané školenia:

Názov školenia Trvanie školenia Miesto konania Cena Najbližší termín
2 dni (8:00 - 14:00)
Online 359,00 €
430,80 € s DPH
12.12.2023 - 13.12.2023

Odporúčané e-learningy:

Názov Školenie Cena
Time Management 49,- €
58,80 € s DPH

Podobné články

Čo je to NIST a ako súvisí s ISO/IEC 27001

Čo je to NIST a ako súvisí s ISO/IEC 27001

KATEGÓRIA

Oba štandardy poskytujú množstvo bezpečnostných kontrol, ktoré pomáhajú organizáciám chrániť svoje informácie. NIST a ISO/IEC 27001 sú kompatibilné a navzájom sa dopĺňajú. NIST poskytuje technické detaily pre implementáciu bezpečnostných kontrol, ktoré sú odporúčané v ISO/IEC 27001.

Zobraziť viac
Assessment a jeho aktuálne trendy

Assessment a jeho aktuálne trendy

KATEGÓRIA

V oblasti assessmentu existuje niekoľko aktuálnych trendov, ktoré odrážajú pokrok v technológiách, zmeny v pracovnom prostredí a potreby moderných organizácií. Moderné trendy v assessmente zahŕňajú digitalizáciu, dôraz na mäkké zručnosti, personalizované hodnotenie a využitie dátovej analýzy.

Zobraziť viac
Headhunting alebo umenie nájsť skryté talenty

Headhunting alebo umenie nájsť skryté talenty

KATEGÓRIA

Personalisti používajú headhunting na identifikáciu a oslovenie kandidátov, ktorí by mohli byť ideálne pre kľúčové pozície vo firme. Táto metóda je obzvlášť užitočná pre vysoko špecializované alebo strategické úlohy, kde je ťažké nájsť vhodných kandidátov iba prostredníctvom tradičných náborových kanálov.

Zobraziť viac
Metodika ESG – nástroj, ktorý preverí zodpovednosť Vášho podnikania

Metodika ESG – nástroj, ktorý preverí zodpovednosť Vášho podnikania

KATEGÓRIA

Pohľad na podnikanie sa dnes mení. Rozhodujúce nie sú len zisky, či spokojnosť klientov, ale aj prístupy a postoje podnikateľov a správanie sa spoločností. Zodpovedné podnikanie sa zameriava aj na aktívnu ochranu životného prostredia, zabezpečenie vhodných pracovných a sociálnych podmienok zamestnancov a klientov a vhodné zásady podnikania.

Zobraziť viac

Newsletter